[...] na 4 i tym samym uzyskałem tytuł inż. A w weekend trochę polało się piwa/ szampana i wódy a więc od stresowany . Micha I 5 jaj + 100 owsianki 40 g migdałów Pomarańcz Omega II 100g piersi 50g ryż brązowy Pomarańcz III 200g piersi 100g ryż brązowy Pomarańcz Witaminy / minerały / omega / + multiwitamina Trening IV 150g piersi 50g ryż [...]
[...] 50g ryż brązowy 178g piersi Witaminy / minerały / omega Jabłko / sałata III 80g yż brązowy 200g Gulasz szynka wieprzowa Jabłko + szejk ( truskawki + jogurt naturalny ) Omega Trening ( 30min przed 2 x Xp ) Tuż przed końcem 4 caps mono IV od razu obiad 40g ryż brązowy 200g gulasz szynka wieprzowa Jabłko V Jajecznica z 5jaj ~VI jak [...]
FBW Siła: 1. Przysiad bułgarski 3 x 5 / Hantle 15kg 2. WL 3 x 5 / 67,5kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 37,5kg 4. Ohp 3 x 5 / 40kg 5. Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 45kg 6. Uginanie sztangi stojąc 3 x 5 / 20kg Powoli dokładamy ciężaru, myślę, że za 2 tygodnie to już będzie odpowiedni kg na sztangach i hantlach. Nie nagrałem nic, czekam na mały statyw do [...]
[...] cięższymi treningami takimi jak dzisiejszy zarzucam 10g thermo pumpa. I jaki efekt? Byłem zlany potem już na rozgrzewce, maksymalne skupienie i koncentracja. 6/6 Carbo jak i Omega mi się skończyły. Zamiast carbo będą owoce: rodzynki + banan :-) a tutaj Pumping Iron w całkiem dobrej jakości i całości przede wszystkim. Najlepszy motywator, dziś [...]
[...] 1 kaps w mniej-więcej połowie cyklu. Odżywki - Interactive Whey Pro XL Do uzupełnienia braków w diecie. Pozostałe - Universal Daily Formula – rano 1 kaps. - Olimp Omega Gold – 1-2 kaps dziennie. - ZMA apteczne – przed snem. Białko, spalacze, suple prozdrowotne kupuję na bierząco, więc nie ma wszystkiego na zdjęciu. [...]
DZIEŃ 34 (wczoraj) Trochę posiłeczków z wczoraj 150g karczek, chleb 250g i surówka zrobiona z kapusty kiszonej i marchewki(samodzielnie, nie taka ze sklepu) 150g wołowina + kasza + sos z marchewki tartej 150g wołowina, galaretka z kurczaka, kanapeczki z masłem(cieniutko masła) i 1 pomidor skrojony i mięta(herbata) DZIEŃ 35 1 Posiłek 30ml oliwy w [...]
[...] 7.Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=9MaARUcEYVI http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia BetaBolic -przed / po treningu C6 - po treningu [...]
[...] 4x10-12 Przyciąganie do brzucha siedząc maszyna albo wyciąg 4x15 Rozciaganie najszerszego 3x15 http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia BetaBolic -w ciągu dnia C6 - pierwszy posiłek Micellar Casein - na noc Beta [...]
[...] sztangą 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 3 serie http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu Micellar Casein - na noc A.M.G. - przed [...]
[...] , 350g wegli i 80g tłuszczy zobaczymy jak bedzie sie sprawdzac http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - w ciągu dnia Micellar Casein - na noc Tropikalny to mój [...]
[...] na palcach na steperze ze sztangą 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia [...]
[...] , wpadły 3 browarki , dieta tez nie najlepsza ale po to sa swieta ;) http://iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - w ciagu dnia http://iv.pl/images/98072163917445698040.jpg - [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/6/bad69c88e8f4492ea619fab04198e735.jpg /SFD/Images/2015/9/6/a9b4cfe12342455d91910039581123b2.jpg /SFD/Images/2015/9/6/e4ce7a77a5d54390ba0685e86d13c8a9.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami Power Guarana - przed [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/10/b09c7af5c51a41ec94b6253eb7f3f22b.jpg DZIEŃ 4 - OFF /SFD/Images/2015/9/10/7b4524f0063d439f91158dc1afc0f3b9.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Tri Creatyne Malate Powder - w ciagu dnia [...]